Omega 3 masne kiseline brinu se o zdravlju srca, mozga i vida

Slični članci

Suvremeni čovjek unosi previše štetnih zasićenih masti i premalo omega 3 esencijalnih masnih kiselina. Poremećena ravnoteža može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija, posebno na području kardiovaskularnih bolesti. Dobra vijest je da trend nestašice možete okrenuti u svoju korist, čak i ako ne volite ribu. Ne budite među onima koji imaju zdravstvenih problema i čitajte dalje!

omega 3

Omega 3: djelovanje na staničnoj razini

Esencijalne nezasićene masne kiseline važne su za zdravlje tijela, pa ih ne treba miješati s lošim zasićenim mastima, koje treba izbjegavati u prehrani jer povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Esencijalne masne kiseline djeluju već na staničnoj razini, jer su sastavni dio membrana i utječu na aktivaciju staničnih receptora. Akcija Omega 3 usmjerena je na održavanje zdravih staničnih membrana, razgradnju lošeg kolesterola u arterijama, regulaciju zgrušavanja krvi i upalnih procesa, stezanje i opuštanje arterijskih zidova te brigu o proizvodnji hormona. Esencijalne masne kiseline igraju važnu ulogu u razvoju fetusa u maternici, jer pomažu u razvoju mozga i živčanog sustava.

Briga za zdravlje srca, mozga i vida

Znanstvene publikacije Progress in Lipid Research i Clinical Nutrition navode da samo 2% populacije unosi dovoljno esencijalnih masnih kiselina. Taj broj je izuzetno malen, s obzirom na to da se blagotvorni učinci mogu postići dnevnim unosom 250 mg DHK i EPA kiselina, bilo u prehrani ili kroz dodatak prehrani. Europska agencija za sigurnost hrane navodi da esencijalne masne kiseline igraju važnu ulogu u radu srca i mozga te u očuvanju dobrog vida. Već jedna od prvih studija (Fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease) dokazala je da povećani unos omega 3 masnih kiselina poboljšava opasne simptome kardiovaskularnih bolesti.

Omega 3 u trudnoći i starosti

Briga oko adekvatnih rezervi omega 3 u trudnoći ima velik utjecaj na razvoj mozga i oka fetusa u smislu vidne oštrine i zdravlja mrežnice. Kasnije, tijekom dojenja, dijete unosi esencijalne masne kiseline kroz majčino mlijeko, što utječe na razvoj mozga i živčanog sustava, koji se inače stvara u maternici. Esencijalne masne kiseline važne su za zdravlje očiju, srca i mozga tijekom cijelog života. Osobito stariji ljudi imaju povećanu potrebu za dodavanjem zdravih masti, jer smanjiti rizik od začepljenja arterija, hipertenzije, lošeg kolesterola, demencije i upale zglobova i mišića ima smisla tijekom ove dobi.

Omega 3 u hrani – gdje su najveće rezerve?

Najveće rezerve omega 3 u hrani nalaze se u ribama i drugim morskim životinjama, koje u svojim masnim stanicama pohranjuju masne kiseline. Ribe imaju visok udio DHK ili dokozaheksaenske kiseline i eikosapentaenske kiseline EPK. Riblja ulja koja su na tržištu dostupna u obliku dodataka prehrani također su bogat izvor. Orasi, kikiriki i lan, sjemenke konoplje i chia bogat su biljni izvor alfa-linolne kiseline ALK. Problem je u tome što tijelo ne može dobro iskoristiti ALK masne kiseline, jer je pretvaranje u potrebne EPK i DHK masne kiseline vrlo slabo.

Najčišći izvor esencijalnih masnih kiselina su alge

Kada konzumirate morske plodove i dodatke ribljeg ulja, treba imati na umu da su ribe izložene onečišćenju voda opasnim tvarima i teškim metalima. Postoji i održiviji i ljudski i ekološki prihvatljiviji put do najčišćeg i najoriginalnijeg izvora esencijalnih masti, koji je također pogodan za one koji ne vole okus ribe, kao i za vegetarijance i vegane. Poput ljudi, i riba odnekud mora unositi omega 3 masti kako bi se te tvari mogle naći u tijelu. Riba ih konzumira s algama, što je izvorni i najčišći izvor. Većina DHK i EPK masnih kiselina nalazi se u uljima jednostaničnih algi vrste Schizochytrium.

Dodatak prehrani nudi najkontroliraniji i najsigurniji unos

Tijelo ne može proizvoditi esencijalne masne kiseline, već ih treba unositi prehranom ili dodacima prehrani. Hrana se sve više osiromašuje hranjivim sastojcima, a uz to je riba često onečišćena teškim metalima. Ako želite zadovoljiti svoje dnevne potrebe, morali biste jesti ribu najmanje 2 puta tjedno, što je lakše reći nego učiniti, zar ne? Zato najkontroliraniji unos pružaju dodaci prehrani u kapsulama s optimalnim omjerom omega 3 masnih kiselina. Dodaci prehrani također nude najsigurniji unos, istovremeno osiguravajući da tvari nisu onečišćene teškim metalima. Primjerice, alge se uzgajaju u kontroliranom okruženju.

omega 3

Omega 3 – kako uzimati dodatak prehrani?

Ovisi o proizvođaču, ali obično je dovoljno popiti jednu do dvije kapsule dnevno s malo vode prije bilo kojeg obroka. Važno je zadovoljiti dnevne potrebe za 125 mg EPK kiseline i 250 mg DHK kiseline. Dodatak se također može uzimati u kombinaciji s drugim vitaminima i dodacima. Ako želite iskoristiti sve zdravstvene beneficije koje omega 3 nudi, kako uzimati dodatak prehrani? Preporučuje se dugoročno redovito uzimanje, jer hranom ne unosimo dovoljno esencijalnih masnih kiselina i stoga se neprestano suočavamo s nedostatkom. Uzimanje dodatka u preporučenim dozama također je sigurno i za trudnice i dojilje.

Dodatak prehrani iz biljnog izvora – alternativa ribljem ulju

Tvrtka Malinca je razvila 100% prirodni omega 3 dodatak prehrani u kapsulama, koji sadrži najsigurniji, najčišći i najbogatiji biljni izvor obje vrste esencijalnih masnih kiselina, i EPK i DHK kiselina. Morske mikroalge Schizochytrium nude vegansku i vegetarijansku alternativu ribljem ulju, sa sličnim sadržajem esencijalnih masti kao riba.

Mikroalge se uzgajaju i proizvode u kontroliranom okruženju, tako da ne sadrže teške metale i toksine. U usporedbi s uzimanjem dodataka ribljeg ulja, nakon uzimanja dodatka iz algi ne dolazi do neugodnog nadimanja i žgaravice. Organski proizvod tvrtke Malinca također ne sadrži laktozu, šećere, gluten i druge nepotrebne dodatke.

Dodatak prehrani u kapsulama dostupan je u internetskoj trgovini tvrtke Malinca na adresi www.malinca.hr/omega-3.